兩性互相理解描述：：如果您想減肥,則需要減少卡路里,這可能會影響母乳喂養,因此您應該咨詢兒科醫生。母乳喂養時,您需要補充的重要營養素包括鐵,鈣,鉀,維生素A和D。您需要吃各種食物來合成足夠的營養,并幫助您的寶寶適應許多不同的口味,并在斷奶階段更容易接受固體食物。以下是您應該吃的食物和母乳喂養時不應該吃的食物,請關注。一.母乳喂養時應該吃的食物雖然母乳喂養婦女沒有特定的飲食習慣,但您需要記住健康飲食,食物種類繁多,并優先考慮以下食物:1.水果水果含有豐富的維生素和營養成分,可以防止產后母親便秘,幫助寶寶消化健康。您應該每天喝2杯果汁,并定期更換各種水果。美國農業部 (USDA) 建議母乳喂養的婦女應食用富含鉀,維生素A和對母乳有益的抗氧化劑的水果,例如:瓜西瓜香蕉芒果杏果梅干橘子,橘子紅色或粉紅色葡萄柚2.綠色蔬菜綠色蔬菜富含纖維,維生素,抗氧化劑和營養豐富的牛奶,有助于母親和嬰兒的消化健康。美國農業部建議,母乳喂養的婦女每天應吃3碗蔬菜,母乳喂養的婦女應每天吃2.5碗蔬菜,并優先考慮蔬菜。富含鉀,維生素A,例如:菠菜羽衣甘藍和芥藍胡蘿卜甘薯南瓜果實番茄紅甜椒3.谷物重要的營養豐富的谷物,特別是糙米和全麥面包等全谷物。純母乳喂養的婦女每天應吃266.4克,配方奶喂養應吃169.8克/天,最好是低糖谷物。一些谷物如藜麥含有豐富的蛋白質,這也是哺乳期婦女的有益乳制品。4.蛋白質通常,女性每天只需要約40克蛋白質。母乳喂養時,您的身體需要每天至少增加25克蛋白質。這意味著您每天至少需要攝入約65克蛋白質。美國農業部專家建議哺乳期婦女從以下食物中攝取蛋白質:豆類和豌豆堅果牛肉,豬肉,羊肉牡蠣,螃蟹,貽貝鮭魚,鯡魚,沙丁魚,鮭魚5.乳制品在懷孕和哺乳期間,婦女經常因缺鈣而患骨質疏松癥。奶酪和牛奶等乳制品是鈣的重要來源,您應該每天定期補充鈣。哺乳期婦女應每天至少喝3杯牛奶或添加其他食物,例如:酸奶天然奶酪深綠色蔬菜豆橙汁美國國家科學院建議母乳喂養的人每天應攝入1,000毫克的鈣。除了從食物中攝取維生素D外,您還可以曬太陽以合成這種物質。二.母乳喂養時應避免的食物母乳是由母親血液中的營養物質制成的。因此,您吃的東西會極大地影響牛奶的質量,這也會影響嬰兒的發育和健康。您應該避免使用以下有害的母乳喂養食物:限制高汞海鮮的攝入量,例如長鰭金槍魚,箭魚,鯊魚和鯖魚不要喝咖啡因,因為它很容易使母親和嬰兒失眠,影響兩者的神經系統不要喝酒,因為它會導致嬰兒中毒并影響母親和嬰兒的神經不要吃生食,尤其是肉類,包括壽司在內的生魚三.一些食物可以增加母乳的攝入量和物質增加美國母乳來源的食品研究機構表示,以下食物可以支持更高的牛奶產量:山核桃山羊肉燕麥粥四.母乳喂養時的膳食策略您應該喝早晨的冰沙,以便輕松裝載水果,一些蔬菜和種子。您可以將草莓,香蕉,鱷梨等漿果與希臘酸奶混合,以補充蛋白質,維生素,纖維和水吃燕麥食品以提供纖維,蛋白質,卡路里,對母乳有益,例如燕麥粥,燕麥奶白天吃堅果零食吃奶酪以增強蛋白質和維生素D母乳喂養需要非常小心,尤其是在出生后的頭幾周。您需要消除母乳喂養時不應該吃的食物,并添加更多Marry Baby在本文中分享的乳制品。花子 發表評論