愛的理解描述：：在哺乳期間，媽媽需要保證充足的營養以恢復健康，并為寶寶提供充足的乳汁。 分娩后，媽媽在恢復健康和學習如何照顧剛出生的嬰兒方面都會面臨很多困難。這個時候，規律的三餐就起到了非常重要的作用，但是如何既能吃到美味又營養的菜肴又不會讓媽媽們長胖很多，這是很多女性關心的事情。 近日，紙尿褲媽媽Huyen Trang（29歲，居住在胡志明市）分享了一份幫助自己多吃奶的餐單。據Trang女士介紹，決定媽媽奶水多不多的因素，一部分是產后身心的舒適度。其次是媽媽愛吃的食物，對回奶也有很大幫助。所以，Trang女士因為剖腹產，除了醫生要求的5道菜：蛋清、雞皮、魚、空心菜、糯米，什么都不吃。 “平時，我早上5點抽一次，抽完之后，插上米飯，準備飯菜，等我可以吃的時候，我做飯，或者先煮一些菜，吃的時候再加熱.特別優先考慮燉菜，因為它又快又簡單。當我做完一切后，如果寶寶還在睡覺，我會繼續睡覺，充足的睡眠也有助于牛奶回流很多，媽媽們。 這一次，我經常用糙米代替白米，因為它對健康有益，而且不會增加太多體重。大多數時候，我只吃一碗米飯，其余的我主要吃。所以他才偷了很多奶，不過他的身形也很快。產后1個月，體重恢復到孕前水平。 水果，除了酸的，什么水果我都放在菜單上。特別是，我吃了很多橙子和葡萄柚，因為聽說它們可以幫助緩解乳腺炎癥，減少乳管堵塞。紅火龍果也出現在很多甜品中，具有補血的功效。此外，葡萄也是我最喜歡的食物。一般來說，媽媽們只要吃自己喜歡的食物，吃得好，心情就會愉快，這樣會幫助奶水回流很多，寶寶也會得到必要的營養。”Trang女士說。 確實，看著年輕媽媽的一盤米飯，對產后的媽媽來說，非常好吃，顏色鮮艷，營養豐富。此外，吃糙米還可以幫助媽媽們快速塑形，限制體重增加。另外，媽媽們要讓自己開心、舒服，必要時問問老公（比如帶孩子、做飯、打掃衛生……），而不是什么都包在自己身上。 “不管在什么情況下，即使是孤身一人，媽媽們還是要堅強，要熱愛生活，我什么都不要，只要寶寶們健康就好。”Trang開心地說。 發表評論