甜蜜夫妻生活描述：：得益于良好的飲食習慣和合理的鍛煉，二胎媽媽產后身材保持的很好。 產后女性都明白，要保持美麗的身材和健康的身體，沒有什么比保持運動和合理飲食更好的方法了。Nguyen Nhung女士（住在河內）也是一個合理地堅持這個原則的人，2個孩子的媽媽因此改善了她的體質。 Nhung 說，每天的菜單總是充滿綠色蔬菜、蛋白質、淀粉，而水果則不那么甜。至于蛋白質，年輕媽媽們更喜歡海鮮、牛肉和雞蛋。淀粉是糙米，柔軟、美味且可安全食用。像這樣的每一頓飯，Nhung 女士都要花 15-20 分鐘準備和烹飪。至于糙米，2個媽媽煮1kg一次，然后分餐，每次用微波爐加熱就可以了。另外，菜品多以清蒸或油炸為主，炒菜只出少許油。這樣的飲食是相當充足的，沒有太多的限制，但簡單，方便忙碌的人。 “我已經遵循這個養生法 3 年了，由于健康問題，我開始采用這種飲食方式，想重新找回自己的身體。我的養生法不完全是 Eat clean，因為它比不吃太多更舒服。嚴格，但會吃得夠質、夠量，有利于體內代謝平衡。 在改變飲食并輔以適當的功能性食品后，我減掉了 15 公斤。我的飲食有助于減脂增肌，幫助我由內而外的健康，不是真正注重減肥，體重只是副作用，主要是健康的變化，健美，苗條，減少內臟脂肪體脂增肌. 我從第二個孩子出生開始就采用這種飲食，我自己同時撫養和母乳喂養，同時喂養2個嬰兒，用這種飲食剩下的母乳，對孩子們來說很舒服。以前要照顧兩個孩子，沒時間運動，只補充營養，但最近每周加3次健身房，讓身體變得更漂亮、更健康。”Nhung。 幫助媽媽們開始這種飲食的一些技巧 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果都是非常健康的食物。它們富含纖維、維生素、礦物質和植物化合物，有助于抵抗炎癥并保護您的細胞免受損害。此外，新鮮蔬菜和水果是減肥的理想選擇。選擇有機農產品可以減少農藥接觸并可能促進健康，從而幫助您充分減輕體重。 限制加工食品：加工食品是健康生活方式的直接對立面，因為它們是從自然狀態改變而來的。這些產品中的大多數都失去了一些纖維和營養成分，但添加了糖分、化學品或其他成分。更重要的是，加工產品與炎癥和心臟病風險增加有關。即使這些食品中沒有添加不健康的成分，它們仍然缺乏天然食品所提供的許多好處。 吃堅果：全谷物提供更多的營養和纖維，可以減少炎癥并促進腸道健康。在對 2,834 人進行的一項研究中，與那些專注于精制谷物的人相比，那些主要食用全谷物的人不太可能有腹部脂肪。 遠離糖：如果你想減肥，不要在你的飲食中添加糖。食糖和玉米糖漿的果糖含量都很高。進行的研究表明，這種化合物可能在肥胖、糖尿病、脂肪肝和癌癥等健康問題中發揮作用。 發表評論