兩性共同心甘描述：：1/服用補充劑 素食主義者時,您的身體很容易缺乏維生素B12,鈣,鐵和鋅。當你懷孕和母乳喂養時,這會增加。因此,要補充這些營養,您可能需要服用維生素補充劑。在懷孕期間,醫生開了額外的這些藥物。但是,您應該再次檢查。根據階段和營養需求,您的藥物將發生變化。 2/蛋白質增強 不吃肉意味著人體將缺乏大量蛋白質。因此,您應該通過其他來源增加蛋白質補充劑,例如糙米,堅果,豆類,花生醬,大豆產品…… 如果可能,您應該在日常菜單中添加乳制品。它是蛋白質和鈣的理想來源。 3/注意鈣的攝入量 用雞蛋和乳制品為身體補充鈣。但是,如果你是徹底的素食主義者,即不要接觸雞蛋和牛奶,你可以喝豆漿,努力吃蔬菜和水果。可以提到一些富含鈣的食物,例如: 白菜,羽衣甘藍,西蘭花,杏仁,干果…… 此外,您可以使用蜂蜜代替糖。蜂蜜含有大量的天然鈣。 4/添加補充來源B12 B12是影響嬰兒大腦發育的重要營養素之一。但是,素食母親缺乏這種維生素的風險很高。母親應注意增加富含B12的食物,例如谷物,大豆,酵母... 5/維持營養 研究不同的食物和食譜可幫助您積極補充飲食中缺少的營養。此外,您還應該確保自己攝入了所需的卡路里。 6/補充足夠的水 確保每天至少喝2-2.5升水。積極補充身體水分,不要等到口渴才喝。 7/定期檢查 定期檢查嬰兒的健康狀況以及身高和體重。如果您發現孩子有體重不足,營養不良的跡象,則應咨詢醫生以獲得更合理的飲食。嬰兒應該從小吃素嗎?母乳喂養可以降低患乳腺癌的風險。 發表評論