兩性共同心奮描述：：10個適當的營養技巧對于青春期的孩子至關重要。這時,孩子的身體發生了很大的變化。嬰兒的身體需要額外的營養,通過吃健康的食物來促進這一過程。這也是為什么孩子在青春期開始吃得更健康,運動更多的原因。但是,青春期兒童的營養補充劑如何平衡并幫助他們最好地吸收以促進此時的發育?以下10條針對青春期兒童的適當營養提示將幫助您了解如何喂養孩子的最佳方法。青春期兒童10個合理營養秘訣中必不可少的食物組每個食物組都有孩子的身體正常發育和運作所需的不同營養素。這就是為什么孩子需要從所有五個食物組中吃各種食物的原因。1.水果和蔬菜水果和蔬菜為兒童提供能量,維生素,抗氧化劑,纖維和水。這些營養素有助于保護兒童免受成年疾病的影響,例如心臟病,中風,癌癥和肥胖。因此,10個合理的營養建議中的第一件事是,媽媽應該鼓勵孩子在每頓主餐以及零食中選擇水果和蔬菜,包括彩色蔬菜和各種水果。2.來自五個方面的食物-10個合理的營養秘訣中必不可少的食物谷物食品包括面包,面食,面條,早餐谷物,大米,玉米,藜麥,燕麥和大麥。這些食物為兒童提供了生長,發育和學習所需的能量。特別是,低血糖指數的谷物食品 (例如面食和全麥面包) 將提供更長的飽腹感并保持更好的能量。3.減少脂肪的乳制品和無乳制品替代品牛奶,奶酪,酸奶等主要食物是兒童骨骼和肌肉發育的鈣和蛋白質的良好來源。當進入青春期時,孩子將需要更多的鈣來使身體達到最高的骨量并建立健康的骨骼系統。因此,媽媽應該鼓勵孩子每天吃不同類型的牛奶,例如吃奶酪片,酸奶盒或喝純牛奶。對于不喜歡吃牛奶或由于疾病而不能吃牛奶的孩子,母親需要用富含鈣的食物代替飲食中的牛奶。豆腐,羽衣甘藍,芥藍,堅果,帶骨罐頭魚和谷物,豆漿和面包等鈣強化食品非常適合兒童。4.蛋白質富含蛋白質的食物包括瘦肉,魚,蛋,豆類,扁豆,鷹嘴豆,豆腐和堅果。這些食物對兒童的生長和肌肉發育非常重要,尤其是在青春期。這些富含蛋白質的食物還含有其他維生素和礦物質,例如鐵和omega-3脂肪酸,這在青春期尤為重要。魚油中的omega-3脂肪酸可幫助兒童發展大腦和學習。鐵促進肌肉發育,增加孩子的血量。在青春期,女孩開始月經,需要更多的鐵補充劑來彌補因月經而失去的血液。此外,動物來源的富含蛋白質的食物還含有鋅和維生素B12。5.青春期兒童的健康飲料水是兒童健康的最健康的飲料。大多數自來水還添加了氟化物,氟化物可以幫助牙齒強壯。低糖和脂肪牛奶也是青春期的好飲料,因為它含有大量的鈣,有助于增加身高。6.限制孩子吃快餐在10個合理的營養提示中,限制兒童吃快餐是必不可少的。這道菜對孩子的健康不利。專家建議父母應限制兒童食用這些食物,以防止青春期肥胖的風險。需要限制的嬰兒食品包括快餐,垃圾食品,如薯條,甜面包,烘焙食品,漢堡,比薩餅,蛋糕,巧克力,棉花糖,餅干和甜甜圈。這些食物可能含有大量的鹽,飽和脂肪,糖和較少的纖維。如果您經常進食,您的孩子將有超重,肥胖和許多其他健康問題的風險,例如2型糖尿病。7.限制兒童使用工業飲用水母親還應限制兒童使用工業飲料,例如瓶裝果汁,軟飲料,運動飲料,有色牛奶和人造香料。這些高糖和低營養的飲料會損害兒童的牙齒,并增加肥胖和癌癥的風險。8.兒童不應喝含咖啡因的飲料含咖啡因的食物和飲料會影響兒童身體可以吸收的鈣量。咖啡因是一種提供人造能量的興奮劑,但會引起失眠,使兒童醒來或疲倦,嗜睡,難以集中注意力。含咖啡因的食物和飲料包括咖啡,茶,能量飲料和巧克力。9.不要讓孩子吃過多的物質仍然知道,在青春期,孩子將需要更多的物質來滿足身體的需求,例如維生素D以增加身高,鐵以補充月經來潮的失血。女孩。但是,如果母親只專注于喂養富含一種物質的食物,就會導致營養失衡,從而影響孩子的發育。因此,這10個不可或缺的合理營養建議清單。10.給孩子正確的維生素補充劑對于難以吸收營養的孩子來說,每天攝入食物不足以在青春期提供身體。因此,兒童需要額外的維生素,但需要正確的方式。這是針對青春期兒童的10個適當營養提示列表中的最后一個提示。為了讓孩子科學地服用維生素補充劑,需要咨詢營養師,不要隨意讓孩子使用。一些有益的維生素,但不適合孩子的身體狀況,可能會導致過量的物質或副作用,導致孩子出現健康問題。在青春期優化營養吸收的其他注意事項除了科學添加健康食品外,媽媽還應注意其他問題,以幫助孩子更好地吸收營養。鼓勵孩子更活躍: 體育活動不僅可以增強耐力和肌肉,還可以增強身體的新陳代謝。照顧健康兒童的消化系統: 新的健康消化系統有助于從食物和輔食中吸收最大的營養。如果孩子的消化系統不好,那么無論母親有多少營養,他都無法幫助他成長。營養在整個生命中起著重要作用,尤其是在青春期。在本文中分享了10個適合青春期兒童的營養技巧,MarryBaby希望可以幫助您在這個特殊時期更好地照顧您的孩子。花子參考來源: https://raisingchildren.net。au/teens/healthy-lifestyle/daily-food-guides/nutrition-healthy-food-https://maxliving.com/healthy-articles/why-good-nutrition-is-so-important-during-puberty/ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nitrition/Pages/A-Teenagers-Nutriers。aspx 發表評論