孩子的奶類攝取量足夠嗎?奶類攝取須掌握2原則:愛愛享受
愛愛享受描述::醫生前幾日粉專分享「孩子乳品喝夠了嗎?」一文,并指出,根據衛福部國健署的調查報告中,發現孩童的奶類實際攝取量,均未達國民飲食指南建議量。
從下方圖中便能看見,國內孩童的平均乳品攝取量不僅不足,還有逐年下降的趨勢。那該怎么增加孩子的奶類攝取量,乳品類食物又有哪些呢?
(孩子與成人的奶類實際攝取量均未達「國民飲食指南建議量」。)
攝取奶類須以「無糖」為主,避免飲用調味乳
乳品類食物,包含牛奶、羊奶、起司、優格、優酪乳、保久乳等等,皆富含鈣質,在攝取奶類的過程中,唯一要注意的是應以「無糖」為主,并且避免喝調味乳,以免攝取過多糖分和添加物。
孩童與成人乳品類皆攝取不足,可每日固定時間攝取
醫生也提到,不僅孩子的乳品類攝取不足,成人的乳品類攝取量也不夠,并指出19~64歲的成人每日應攝取1.5~2杯,但實際調查發現僅0.3杯,因此爸爸媽媽可以帶著孩子一起喝乳品,一起為健康加分。
醫生表示,喝乳品的時間不限,建議可以早晚各一杯,或是早上與下午各一杯,將時間固定下來,自然而然就會養成習慣。
(孩童與成人的奶類攝取量均不足。)
不同年齡階段的孩子所需攝取的鈣含量
乳品是補充鈣質的主要來源,根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版總表,每個階段的孩子需攝取的鈣含量如下:
・嬰幼兒每日應攝取300~600毫克的鈣
・7~12歲兒童每日應攝取800~1000毫克的鈣
・13~18歲的青少年每日應攝取1200毫克的鈣
另外,醫生也提醒,乳品含有鈣質、蛋白質、脂肪等營養,孩子在各年齡有不同的乳品比例需求,攝取適當乳品與鈣質,加上適當日曬與攝取維生素D,才能促進成長。
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