兩性共同實現描述：：夏季來臨，吃芒果的季節也到了！吃完飯后再來盤芒果，吃對份量就有滿滿營養，不怕糖份爆表了！然而，芒果有許多品種，你都認識它們嗎？ 12款芒果營養含量比一比 高敏敏營養師共列出12款芒果品種，并進行「營養比一比」，你最愛的芒果是哪一種呢？（以下為每100g之含量數值） 1.土芒果 熱量：53kcal 膳食纖維：1g β胡蘿卜素：571μg 維生素C：14.3mg 鉀：140mg 鎂：10mg 2.愛文芒果 熱量：41kcal 膳食纖維：0.9g β胡蘿卜素：1152μg 維生素C：23.5mg 鉀：106mg 鎂：7mg 3.金煌芒果 熱量：49kcal 膳食纖維：1.4g β胡蘿卜素：785μg 維生素C：8.4mg 鉀：104mg 鎂：9mg 4.玉文芒果 熱量：61kcal 膳食纖維：0.7g β胡蘿卜素：182μg 維生素C：26mg 鉀：121mg 鎂：10mg 5.四季芒果 熱量：57kcal 膳食纖維：1.8g β胡蘿卜素：742μg 維生素C：15.6mg 鉀：145mg 鎂：12mg 6.香水芒果 熱量：63kcal 膳食纖維：1.4g β胡蘿卜素：875μg 維生素C：15.5mg 鉀：143mg 鎂：9mg 7.凱特芒果 熱量：48kcal 膳食纖維：1g β胡蘿卜素：408μg 維生素C：17.3mg 鉀：115mg 鎂：9mg 8.肯特芒果 熱量：48kcal 膳食纖維：1.2g β胡蘿卜素：341μg 維生素C：17.5mg 鉀：140mg 鎂：11mg 9.金蜜芒果 熱量：62kcal 膳食纖維：1.1g β胡蘿卜素：127μg 維生素C：24mg 鉀：296mg 鎂：26mg 10.金興芒果 熱量：40kcal 膳食纖維：0.6g β胡蘿卜素：949μg 維生素C：2.3mg 鉀：124mg 鎂：12mg 11.黑香芒果 熱量：64kcal 膳食纖維：1.3g β胡蘿卜素：1343μg 維生素C：5mg 鉀：165mg 鎂：16mg 12.海頓芒果 熱量：57kcal 膳食纖維：1.7g β胡蘿卜素：3200μg 維生素C：16mg 鉀：120mg 鎂：10mg （不同品種的芒果營養含量。） 吃芒果一次以2份為限，不建議攝取芒果干等加工品 高敏敏營養師提醒，當季的芒果真的很甜、很好吃！但千萬不能因為好吃而過量！那么，芒果到底該怎么吃，又該吃多少？高敏敏營養師建議，每天吃1份芒果即可，以2份為限。（以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右）。 另外，比較不建議攝取芒果干等加工食品，因其精致糖量高......還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人，更需要注意！ （芒果營養檔案。） 吃芒果的5大優點 不過，芒果的優點當然還是很多的！ ．膳食纖維：幫助腸道順暢，增加飽足感。 ．礦物質鎂：天然的神經安定劑，穩定神經、提升睡眠品質。 ．礦物質鉀：預防心血管疾病，降血壓、消水腫。 ．維生素C：抗壓、抗氧、養顏。 ．維生素A：提升夜間暗視力，保護黏膜健康。 營養師表示，只要適量攝取，芒果能增加身體防護力、幫助排便順暢，甚至還能養顏美容！ 發表評論