甜蜜夫妻生活描述：：飲食在幫助女性提高自然受孕率方面起著重要作用。 要想健康懷孕，夫妻雙方都要在經濟上和身體上做好準備。尤其對于女性來說，除了吃補品，營養也起著極其重要的作用。 這里有 10 種健康食品，對正在為即將到來的母親做準備的女性有益： 1.雞蛋 研究表明，飲食中蛋白質含量高而碳水化合物含量低的人懷孕率更高。因此，加入蛋清等富含蛋白質的食物，對自然受孕非常有利。 蛋黃還提供了雞蛋中幾乎所有的鐵、鈣、鋅、維生素 B6、葉酸和維生素 B12。它們還含有維生素 A。農場飼養的雞蛋的蛋黃還富含增強生育能力的 omage-3 脂肪酸 EPA、DHA 以及脂溶性維生素 A、D、E 和維生素 K2。 吃雞蛋的另一個好理由是它們含有瘦肉蛋白來源，已被證明對男性和女性的生育都有好處。雞蛋還含有膽堿，可以降低某些先天缺陷的風險。 2.核桃 核桃富含 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。這是導致研究人員研究他們是否具有生育潛力的部分原因。 在一項研究中，117 名男性被分為兩組：一組避免吃堅果，另一組每天吃 75 克核桃。 12 周后，核桃組的精子存活率、活力和形狀都有所改善。他們還發現較少的染色體異常。 3. 石榴 長期以來，石榴因其種子眾多而與繁殖和增殖聯系在一起。雖然吃石榴不是科學的理由，但這是一個有趣的理由。從科學上講，石榴含有多種抗氧化劑，可以提高精子質量。 4. 生蠔 牡蠣出現在大多數生育食品清單上。它們含有許多增強生育力的營養素。一份 6 個生牡蠣僅含 139 卡路里熱量，但含有以下重要的維生素和礦物質：維生素 B12 每日推薦量的 408%；推薦每日鋅攝入量的 188%；推薦每日硒攝入量的 187%；每日推薦鐵攝入量的 43%。 5. 蘆筍 蘆筍是一種富含營養的超級食物。它的卡路里含量低，可為您提供促進生育的重要營養素。在一份中，您將獲得每日所需的全部維生素 K、60% 的葉酸以及超過 20% 的其他必需營養素，例如維生素 A、維生素 C 和 B 族維生素、硫胺素。 6. 豆類和扁豆 多吃植物性大豆蛋白的女性更容易懷孕。此外，扁豆、豆腐、紅豆、含有植物蛋白的堅果……也會增加自然受孕的可能性。 豆類和扁豆是纖維和葉酸的極好來源，這兩者對于維持健康的荷爾蒙平衡都很重要。小扁豆還富含多胺精氨酸，可以幫助精子使卵子受精。扁豆和豆類也富含蛋白質，可能有助于促進更健康的排卵。 7.西紅柿 西紅柿富含營養豐富的番茄紅素，這是一種強大的抗氧化劑，可能有助于提高生育能力。番茄紅素因其在提高男性生育能力方面的潛在作用而被廣泛研究。 番茄紅素補充劑甚至被研究用于治療男性不育癥。一項研究發現，連續 8-12 個月每天服用 4-8 毫克番茄紅素可改善精液健康并提高受孕率。 8.甘 肝臟，尤其是牛肝，是地球上營養最豐富的食物之一。它含有許多脂溶性維生素，包括很難從其他飲食中獲得的維生素 A。 除了是維生素 A 的最終天然來源外，肝臟還富含易吸收的鐵，有助于防止母親流產和貧血。維生素 B12 是紅細胞和 DNA 形成所必需的。肝臟也是膽堿、omega-3 脂肪酸和葉酸的良好來源。 9. 水果 柑橘類水果是維生素 C 的最佳來源之一。橙子含有多胺腐胺，一些動物研究已將其與改善卵子和精液健康聯系起來。 吃很多水果的女性受孕的可能性是吃水果較少的女性的三倍。缺鎂、難以懷孕的女性應該吃菠蘿，因為它是一種富含鎂的食物——一種在生殖激素的產生中起重要作用的物質。 藍莓、草莓、覆盆子等漿果……含有豐富的抗氧化劑、維生素C、維生素E、葉酸、鉀和纖維……有助于防止卵細胞老化。而且香蕉含有豐富的維生素B6——有助于產生荷爾蒙，多吃香蕉有助于月經周期規律，卵子發育更健康。此外，香蕉還有助于將食物轉化為能量，為胎兒制造血細胞，幫助寶寶擁有健康的皮膚和良好的視力。 10. 堅果 栗子、核桃、杏仁、腰果等堅果對身體非常有益，因為它們含有單不飽和脂肪，有助于調節胰島素，增加受孕能力。此外，它們富含對皮膚有益的維生素E。南瓜子含有豐富的鐵和血紅蛋白，有助于女性更自然地受孕。而且葵花子含有豐富的鋅元素，有助于平衡體內的生殖激素，提高女性卵子的質量。此外，葵花子還含有豐富的葉酸——合成葉酸，對孕婦和預防出生缺陷都有好處。 經過特別烘烤的無鹽葵花籽富含維生素 E，這是一種有助于增加精子數量和活力的必需營養素。此外，葵花籽富含葉酸和硒，這對男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是 omega-6 脂肪酸的良好來源，并含有少量的 omega-3 脂肪酸。 發表評論