女性保養適合吃哪些保健食品?營養師推薦養顏美容7方法:情侶生活
情侶生活描述::年輕時因為膠原蛋白和彈力蛋白充足,所以會使得看起來澎潤有彈性、表面平整緊實。但隨著年齡的增長與膠原蛋白流失,結構變得松散、失去彈性。神經醯胺也會隨著時間而流失,導致屏障能力降低、水分容易流失變得干燥。
加速老化的6大壞習慣
•蛋白質攝取不夠
身體會利用甘胺酸、脯胺酸、離胺酸來制造膠原蛋白,而這些胺基酸來自于我們吃的蛋白質食物,當蛋白質攝取不足時,身體就沒有足夠材料能制造膠原蛋白。
•只吃水煮缺乏油脂
咨詢門診經常遇到三餐都吃水煮餐的減肥個案,他們都有干燥、脫皮、失去光澤…等現象,因為飲食缺乏了必需脂肪酸,機能和荷爾蒙系統都會大受影響。
•喜歡吃油炸食物和甜食、含糖飲料
高溫烹調的油炸食物和精制糖,都會促進身體的發炎反應,使得過敏反應、痘痘、泛紅…問題惡化。
•經常吃加工食品
速食、微波食品、泡面、香腸、火鍋料等加工食品,都是屬于高鈉的食物,鈉攝取過多容易造成水腫,使得循環不良,狀態也會變差。
•喜歡吃精制淀粉或精制食物
白飯、白面、白面包…等精制淀粉和精制糖,會讓血糖快速上升,血液中過高的糖分會使得蛋白質糖化變性,變性后的膠原蛋白會失去彈性且變黃,造成松弛和蠟黃。
•不愛吃蔬菜水果
蔬果攝取不足、缺乏維生素C容易使得膠原蛋白無法合成,同時缺乏膳食纖維造成便秘,體內毒素增加而影響外在。
7種養顏美容食物
•深綠色蔬菜
富含β-胡蘿卜素,可發揮維生素A的生理功能,促進真皮膠原蛋白合成。
•芭樂
富含維生素C,是膠原蛋白合成必要的營養素。
•甜椒
青椒、黃椒、紅椒的維生素C含量相當豐富,每100g就含有100~130mg的維生素C。
•鯖魚、秋刀魚
是最佳的Omega-3好油的食物來源,而素食者可以從亞麻仁油或印加果油,攝取到Omega-3好油。
•堅果
堅果含有Omega-3、6、9脂肪酸,也是好油的食物來源。
•黃豆、黑豆
含有植物性雌激素「大豆異黃酮」,可以發揮類似女性荷爾蒙的功能。
•深紫色食物
藍莓、黑醋栗、紫山藥、紫地瓜、紫高麗菜、紫胡蘿卜,含有豐富的「花青素」,可以保護膠原蛋白不被分解,維持彈性。
養顏美容7種保健食品推薦
•維他命B群
維他命B1、B2、B3 (煙堿酸)、泛酸,又稱為「美容維生素」。
•維他命C
維他命C可促進膠原蛋白的形成。
•維他命E
維他命E是一種脂溶性維生素,可促進雌激素分泌,達到修護、保護作用。
•維他命A
維生素A缺乏容易出現干燥角質化等問題,適量補充可幫助維持最佳狀態。
•膠原蛋白
提供體內膠原蛋白合成所需之材料,人體內的蛋白質占了16%,其中有30%是膠原蛋白,與身體一起負責體內的新陳代謝、維持彈性。
•Q10(輔酶)
Q10是能量產生過程必備的營養素,許多保養品的成分中也都會添加Q10,廣泛運用于美容產品。
•谷胱甘肽
谷胱甘肽具有養顏美容,并在體內可以協同維他命C、維他命E共同建構防護網路。
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