兩性共同開心描述：：【健康】夫妻雙雙膝蓋壞掉，竟因這個堅持10年的習慣！ 人到中年難免有點小病痛，養生十分有必要。 據沈陽晚報報道，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉“減糖”，每天堅持走路鍛煉10公里。 兩人每天都關注著自己血糖和心臟功能。 然而沒想到10年后，血糖和心臟沒啥大問題，膝蓋先壞掉了。 隨著年齡增長，夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反復發作，嚴重影響了他們的日常生活。 經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。這其中的原因，就是因為—— 暴走！ 膝關節損傷，八九成與運動過度有關 臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。 運動不正確，會導讓膝蓋提前“退休”！ 我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節。 然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經豐富，疼痛和炎癥隨之而來。 走路有益健康，但要會走！ 那么，是不是就不能運動了呢？當然不是！ 而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！ 1. 走路步數：6000步 人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。 6000步比較安全，萬步只是利于記憶。 能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。 出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。 2. 走路時間：至少30分鐘 步行的速度可分為： 慢走（70~90步/分鐘） 中速走（90~120步/分鐘） 快走（120~140步/分鐘） 極速走（140步以上/分鐘）。 有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。 3. 走路地點：公園或塑膠場地 走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。 因為這些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。 4. 走路姿勢：抬頭挺胸 最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。 5. 走路準備：一定要拉伸 健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。 健走后也要做做放松和拉伸活動。 6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性 走路一定要選雙舒服的鞋，因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。 一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。選購標準是：“掰”一下鞋底，應該能較自如地彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。 來源| 健康時報，版權歸原作者所有 圖片 | 健康時報，版權歸原作者所有 編輯 | Addie 青芒（實習生） 校對 | 陶奕燃 審核 | 岑杰昌 簽發 | 周樂瑞 愛運動更要學會遠動！覺得不錯請點一個“在看”吧