美滿愛愛描述：：小伙200天練出驚人肌肉，卻遭網友集體吐槽：用藥了吧 人心中的成見就像一座大山，任你怎么努力都休想搬動。對于肌肉男的成見和誤解也不是一天兩天了，最近小編看到一小哥200天練出驚人肌肉，果不其然又遭網友噴了！ 短短200天練出這樣的肌肉，確實是有難度，但是自己做不到并不代表別人做不到。 然而很多網友還是表示不相信： 又大又干？酸歸酸。我還是覺得是做c了。 200天漲那么多肌肉量，真的當我傻嗎 就這身材能扛雙門冰箱上6樓嗎 怎么說呢，這么短的時間體脂降的這么快而肌肉量長的這么多，很難讓人想象沒有用藥 健身9年的人，感嘆這個藥效果真好 二百天就能練成這樣？？我反正是不信，這樣的身材一般人最少要4－5年的時間。 我根本都不信，只要不是我自己我都不信 居然沒人說有個健身的被我們村扛水泥的打死了 明明是打藥的，有天賦也不會增肌到這個程度。看他肩部就知道 自然就自然唄，吳龍還說自己自然呢。呵呵 普通人200天肌肉練出這個程度，可能有點困難，但這位小哥曾是國家隊拳擊隊的成員之一，有著很好的基礎，畢竟國家隊也不是一般人就能進的。 之前身材就很好，只不過因為受傷歇息了很久，身材逐漸變得一般，但訓練的底子還是在的。 病好之后，小哥立馬就開始訓練，每天都記錄自己。 第1天到15天 隱約看到一些肌肉的輪廓，但并不是特別明顯。 第30天到第40天 肌肉輪廓已經很明顯了，六塊腹肌也出來了。 第50天到第60天 肌肉圍度比之前大，肩肌也更加飽滿。 第70天到90天 整個上身的肌肉視覺效果已經很好了。 第200天 肌肉十分明顯，體脂很低了。 再回過頭來看從第1天到第200天的變化，真的覺得很震撼，一般人的肌肉是不可能長得這么快的，要不然街上肌肉男肯定一抓一大把。 那么這位小哥是怎么練的呢？詳細了解一下才知道，一天練三次，這訓練強度還真是一般人做不到的。 下面是這位小哥一天的訓練計劃表，大家可以看下自己受不受得了： 除了這些高強度的訓練，小哥在飲食上也要求的十分嚴格，全是一些低脂肪高蛋白食物。 當然，為了更好的增肌效果，除了基本的從食物中獲取蛋白之外，這位小哥還食用一些補劑，例如：乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，藍魔....等等。 看完這些之后，很多人還是表示不相信，就是認為打藥了，而這位小哥也確實無奈了，只能拿出自己的化驗單出來證明了： 就算是想做C，身體也不允許啊，除非不要命了！ 承認別人優秀并不難，有些人就是不相信別人比自己優秀！也沒辦法接受！ 小哥表示，自己這么拼，其實是為了挑戰自己的極限，讓大家知道自然健身的無限可能。 不過，作為普通的健身愛好者，小編建議還是不要隨意模仿，適合自己的健身計劃才是最好的。 最后，為大家送上一組練腹肌的動作，居家就能練！ 動作一：仰臥單車 10-12次，做3組 動作二：卷腹 10-12次，做3組 動作三：俄羅斯轉體 10-12次，做3組 動作四：俯臥提膝 10-12次，做3組 動作五：仰臥屈膝兩頭起 10-12次，做3組 動作六：仰臥交替抬腿 10-12次，做3組 動作七：側支撐轉體 10-12次，做3組 動作八：仰臥抬腿卷腹 10-12次，做3組 動作九：仰臥對角卷腹 10-12次，做3組 如果是在減脂期間做這組動作，在動結束后結合30分鐘左右的有氧運動，這樣會大大提高有氧運動的效率并節省有氧運動時間，從而讓我們達到有效減脂的目的。