兩性共同建構描述：：困擾妹子們多年的困惑：健身真的會減胸嗎？ 女孩子可能都會聽說過 兩個關于女性體重比較敏感的觀點 “好女不過百” & “體重不過百不是平胸就是矮” 在以“瘦”為美的時代里 如何兼顧體重不過百還能減肥不瘦胸呢？ 也許這本身就是個不可完成的任務 就連志玲姐姐那么好的身材也得在胸部做文章呢 “寧愿矮，寧愿平胸也不要胖” 今天我們就探討下“減肥會不會瘦胸”這個話題 首先你得明白女性胸部可分為兩種類型： 脂肪型和脂腺型 脂肪型的屬于因為肥胖后才胸大的，感覺就是摸上去軟軟的肉，這就是脂肪型的，減肥時很容易瘦胸！ 脂腺型的屬于天生就胸大，在附乳處用手捏一下感覺像有顆粒狀物的是脂腺型的，減肥時不易瘦胸！用一句話簡單來說，發胖前胸大的減肥后還是胸大，發胖前胸小的減肥后胸也會小的！ 為什么歐美妹子的胸會這么好看 主要總結以下三點原因： 1.天生遺傳基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合適。 2.后天培養，從小吃奶制品多。因為牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。 3.熱愛運動，經常舉鐵，給胸部足夠強有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更顯傲人胸部。 減脂確實會“減”胸！ 1.脂肪是全身性消耗。脂肪遍布在全身，而且脂肪具有游離性，所以不存在【局部減肥】這個說法。 2.脂肪占女性胸部的75%左右。在下面的結構圖中，紅色部分是肌肉組織，黃色部分是脂肪，橘紅色的線是輸乳管和乳腺。從圖中可以看出，姑娘們的胸部有75%都是脂肪，所以在努力燃燒全身脂肪的同時，減到胸部上的脂肪的概率非常高。 如何兼得好身材？ 1、控制有氧運動的時間和強度，從而控制脂肪的燃燒速度與燃燒量，在維持心肺功能健康的同時保護胸部脂肪不被過量消耗。 2、勻速減脂，優化飲食結構，建議以高蛋白、高纖維、低糖、低脂的飲食為主，保持基礎代謝率，保持減脂效果比減脂速度更重要。 3、做相應的胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸。 4、多吃含有雌激素的食物，保護女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長大；含有雌激素的食物例如亞麻子、大豆類制品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆、大蒜等等。 適當的鍛煉胸部，反而會變大 女生天生上肢比較弱，在練胸路上會比較吃力！所以，要練胸我們可以從最基礎的俯臥撐打基礎，標準的俯臥撐對沒有基礎的女生來說，難度已經非常大了，所以我們要從跪姿俯臥撐開始！但是跪姿俯臥撐也不簡單！練錯了，你不僅練不到胸部，還可能會毀胸！ 女性練胸的時候需要注意2個方面： 1.利用距離改變鍛煉肌肉 寬距練胸，但我們可以巧妙的改變一點距離，感受發力，在最寬的距離下可以鍛煉到胸大肌最外側！在上面的基礎上，稍微減少雙手距離，就可以鍛煉到胸大肌的內側！ 2.手掌內旋 就像上圖一樣，這是很多人在初始進行俯臥撐會犯得錯誤！這樣會導致我們的肩部處于一個內旋的狀態，這樣會導致我們的肩部受壓太大，對胸部鍛煉效果不佳的同時，還會傷害肩部關節。 我是老沈，今天分享的內容對你有幫助嗎？歡迎留言告訴我！