性愛技巧建議描述：：聰明跑者的10個跑步秘密，原來你還不知道 聰明跑者和普通跑者的差距不僅是在身體素質上，那些超一流的選手，不光是訓練的更全面、更細致，還有很多根據自身領悟的跑步技巧。 以下的十個跑步秘密，如果能在平時做到，你也可以成為一名不受傷的跑者。 01 訓練 即使跑步只是個愛好，聰明跑者也會認真訓練。他們的計劃精確到每天每個階段要干什么，普通愛好者也可以借鑒。 02 飲食 就算兩次訓練之間只隔了10分鐘，聰明跑者也不會忽視補充能量，他們會確保自己時刻精力充沛。 03 伙伴 無論是一條信息，還是陪著一起奔跑，伙伴的力量是無窮的。有時候你想賴床，也確實需要個人把你喊起來。 04 休息 無論跑步訓練日程多緊張，聰明跑者都知道需要休息休息，允許肌肉恢復，讓自己變得更強，同時避免受傷。 05 全面 跑步不僅僅是跑，很多周邊訓練也很重要。聰明跑者會變換訓練方法，讓自己一直有新鮮感，核心訓練和交叉練習就是好選擇。 多做負重鍛煉比如增加深蹲練習，或其它力量鍛煉。你可以根據自己的節奏，調整跑步速度，但深蹲的動作一定要盡量標準且越快越好。 06 速度 當你為比賽訓練時，速度練習必不可少，聰明跑者會避免眼高手低，從最開始就卯足了勁，而是會循序漸進。 07 更新 拿到新鞋之后，聰明跑者都會干一件事，那就是去改造和適應，然后還會知道什么時候淘汰它們。一般的跑鞋都會有一定的壽命，當你沒有及時更換跑鞋時，你會發現跑步會帶來腳部的疼痛或不適。絕大多數人700公里就會淘汰一雙鞋。 08 替代 如果你不小心睡過頭，是否會讓這一天的訓練計劃泡湯？聰明跑者會有個B計劃，即使因為工作或其他原因不能訓練，也不會出現空閑。 09 計劃 有動力還要有回報，這樣我們工作起來才能愿意堅持下去。雖然跑步運動不是十分需要精確計劃，但是要想堅持下來并且跑的好，一些細節也是需要注意的。 10 娛樂 一天辛苦訓練后，頂級跑者會讓自己娛樂一下，但不是放縱。跑步是件快樂的事，謹記這句話。