腰間盤突出的恢復鍛煉動作!成都風濕骨病哪家醫院好?:愛愛享受
愛愛享受描述::對于大部分的腰間盤突出患者而言,腰腹核心的肌肉力量和柔韌度都非常重要,所謂的恢復鍛煉,也是指從這里入手。
腰椎間盤突出非急性發作期的患者,可通過以下措施鍛煉:
1、退步走:每天退步走40——60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走簡單易行。
2、游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10——15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節向左右兩側扭動,同時肩部也隨著向后微微傾斜,左右共做100次。
6、平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而后用力將臀部抬起,離開床面約10公分,這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下,如此反復10下。依此方法每天做3次。
7、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
8、交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側后方擺,然后右手在上,向左側后方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。
9、前彎后伸兩側分開與肩同寬,腳尖向內,漫慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后再向后伸腰,向后伸到大限度,反復做10次。
10、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
11、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
12、側臥位抬腿側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。
13、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松核發慢慢上沉,重得10次后,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
14、直腿抬高仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然后放下,重復15次。
15、壓腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
16、膝仰臥起坐仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
成都西部痛風風濕醫院定期有來自四川大學華西醫院、北京同仁醫院、上海同濟醫院的風濕免疫科教授專家會診,痛風患者可在成都西部痛風風濕醫院接受以“患者”為本 ,針對每位患者情況定制治療方案的精細治療;西部痛風風濕醫院屬于國家二級醫院,是一家以風濕骨關節病為專業疾病開展治療的醫院。