愛愛享受描述：：對于大部分的腰間盤突出患者而言，腰腹核心的肌肉力量和柔韌度都非常重要，所謂的恢復鍛煉，也是指從這里入手。 腰椎間盤突出非急性發作期的患者，可通過以下措施鍛煉： 1、退步走：每天退步走40——60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走簡單易行。 　　2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。 　　3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10——15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。 　　4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。 　　5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。 　　6、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。 　　7、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。 　　8、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。 　　9、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反復做10次。 　　10、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。 　　11、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。 　　12、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。 　　13、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。 　　14、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。 　　15、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。 　　16、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。 成都西部痛風風濕醫院定期有來自四川大學華西醫院、北京同仁醫院、上海同濟醫院的風濕免疫科教授專家會診，痛風患者可在成都西部痛風風濕醫院接受以“患者”為本 ，針對每位患者情況定制治療方案的精細治療；西部痛風風濕醫院屬于國家二級醫院，是一家以風濕骨關節病為專業疾病開展治療的醫院。